2022 年冬時間への切り替え: 「時計を戻す」ことを忘れないでください!

XNUMX か月間、私たちは夏時間まで過ごしましたが、まもなく冬時間に切り替える必要があります。 オランダ政府は、夏時間と冬時間への移行をキャンセルするという欧州委員会の提案の採択を延期しました。

冬時間基準点

冬時間への移行は、伝統的に 29 月の最終日曜日の夜です。 今年は30月3日土曜日から00日日曜日まで。 時計が 2:00 から XNUMX:XNUMX に変更されます。 XNUMX時間前.

歴史を少し

1977 年以前は、私たちは常に「冬に住んでいた」ことをご存知でしたか? つまり、1977 年に初めてサマータイムが導入されました。 何のために？ 主に省エネ用です。 時計をXNUMX時間進めると、日照時間が長くなります。 これにより、夕方にライトをより長くオンにすることができます。 ただし、これが実際にエネルギーを節約するかどうかは証明されていません。 しかし、それ以来、私たちは非常に長い夏の日を楽しんでいます!

時計を変えるとバイオリズムが崩れるって本当？

人体には独自の体内時計があり、日の出から日没までの時間帯である日中の影響を受けます。 これらの時計は、毎日繰り返される明暗サイクルを確実に予測できるリズムを与えてくれます。

そして、はい、私たちの多くの体内時計が乱れる可能性があります. 30 月 XNUMX 日の日曜日の朝、目が覚めると XNUMX 時間早くなります。 慣れる必要があります。 一部の人にとっては、時計を変更すると「冬眠」が発生する可能性があります。 幸いなことに、この結果は防ぐことができます。特定のテクニックを使用すると、冬モードにスムーズに切り替えることができます。

TOP-5が「冬眠」から融合

1. 1. ライト。 自然の日の出を模倣する光アラームを使用して目を覚まします。 日中はもっと外に出ましょう。
   2. 寝る 時間のずれと体内時計の誤動作により、私たちの多くは夜に眠りにつくのが難しく、朝起きるのが難しくなっています. 必要な睡眠時間を確保するために、週末も含めて毎日同じ時間に就寝するようにしてください。
   3. 儀式。 ベッドの準備を儀式に変える人々は、十分な睡眠をとるために、それぞれ早く眠りにつく機会があります。 たとえば、夕食後、入浴またはシャワーを浴びてから、快適な服を着て、本を読み、お茶を飲み、就寝します。 これを毎日行うと、体は自動的に時間通りに睡眠の準備を整えます。
   4. モーション。 スポーツに参加することはいつでも役に立ちますが、この時期は特に重要です。 さらに、（夕方ではなく）朝に運動することを好む場合は、体内でエンドルフィンが生成され、よりエネルギッシュに感じられます. 運動に加えて、職場や学校へのウォーキングやサイクリングは、冬の時間に慣れるための良い方法です.
   5. 一時停止 時計が変わってから 20 日以上疲れて機嫌が悪いと感じた場合 (通常のリズムに戻るまでに最大 XNUMX 日かかる人もいます)、午後に短い昼寝をしてください (XNUMX 分以内)。その後、休んだ日を続けることができます。 これにはアプリや目覚まし時計がありますが、最も簡単な解決策は、手にたくさんの鍵を持って横になることです。 「深い眠り」を始めるとすぐに、筋肉が弛緩し、鍵盤を下に置くと鍵盤が落ちる音で目が覚めます。