Жеті ай бойы біз жазғы уақытпен өмір сүрдік, көп ұзамай қыс уақытына көшу керек болады. Нидерланд үкіметі Еуропалық комиссияның жазғы және қысқы уақыттарға көшуден бас тарту туралы ұсынысын қабылдауды кейінге қалдырды.
Қысқы уақыттың анықтамалық нүктесі
Қысқы уақытқа көшу дәстүрлі түрде қазан айының соңғы жексенбісінің түні болып табылады. Биыл - 29 сенбіден 30 қазан жексенбіге дейін. Сағат 3:00-ден 2:00-ге дейін өзгереді, яғни бір сағат бұрын.
Біраз тарих
1977 жылға дейін біз үнемі «қыста тұратынымызды» білесіз бе? Яғни, тек 1977 жылы ғана жазғы уақыт енгізілді. Не үшін? Негізінен энергияны үнемдеу үшін. Егер сағатты бір сағат алға қойсаңыз, күндізгі жарық ұзарады. және бұл кешке жарықты ұзағырақ қосуға мүмкіндік береді. Дегенмен, бұл шынымен энергияны үнемдей ме, жоқ па, бұл ешқашан дәлелденбеген. Бірақ содан бері біз өте ұзақ жаз күндерін тамашалап келеміз!
Сағатты өзгерту биоритмді бұзады деген рас па?
Адам ағзасының өзінің ішкі биологиялық сағаты бар, оған күндізгі жарық сағаттары - күннің шығысынан күн батқанға дейінгі уақыт кезеңі әсер етеді. Бұл сағаттар бізге күнделікті қайталанатын ашық-қараңғы циклдарды болжай алатынымызға кепілдік беретін ырғақ береді.
Иә, көпшілігіміздің биологиялық сағатымыз бұзылуы мүмкін. 30 қазан, жексенбі күні таңертең оянғанда, бір сағат ерте болады. Сіз оған үйренуіңіз керек. Кейбіреулер үшін сағатты өзгерту «ұйқы күйін» тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, бұл салдардың алдын алуға болады, белгілі бір әдістерді пайдалану қысқы режимге біркелкі ауысуға мүмкіндік береді.
«Қысқы ұйқыдан» ТОП-5 сақтандырғыш
-
- Жеңіл. Табиғи күннің шығуына ұқсайтындықтан, сізді ояту үшін жарық дабылды пайдаланыңыз. Күндіз далаға көбірек шығыңыз.
- Арман. Уақыттың ауысуы мен биологиялық сағаттың дұрыс жұмыс істемеуіне байланысты көпшілігімізге түнде ұйықтап, таңертең тұру қиынға соғады. Қажетті ұйқы мөлшерін алу үшін күн сайын, демалыс күндерін қоса алғанда, бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз.
- Ритуал. Төсекке дайындықты рәсімге айналдыратын адамдар, тиісінше, жеткілікті ұйықтау үшін ерте ұйықтауға мүмкіндік алады. Мысалы, кешкі астан кейін ванна немесе душ қабылдаңыз, содан кейін ыңғайлы киім киіңіз, кітап оқыңыз, шай ішіңіз және ұйықтаңыз. Мұны күн сайын жасасаңыз, дене автоматты түрде уақытында ұйқыға дайындалады.
- Қозғалыс. Спортпен айналысу әрқашан пайдалы, бірақ бұл кезеңде әсіресе маңызды. Сонымен қатар, егер сіз таңертең (кешке емес) жаттығуды ұнатсаңыз, денеде эндорфиндер пайда болады, бұл сізді жігерлі сезінеді. Жаттығумен қатар жұмысқа немесе мектепке жаяу немесе велосипедпен бару - қысқы уақытқа үйренудің жақсы тәсілі.
- Үзіліс Егер сағат өзгергеннен кейін бір күн немесе одан да көп уақыт бойы шаршап, көңіл-күйіңіз нашар болса (кейбір адамдарға қалыпты ырғаққа оралу үшін алты күнге дейін уақыт кетуі мүмкін), түстен кейін түстен кейін қысқа ұйықтауға рұқсат етіңіз - 20 минуттан аспайды, содан кейін сіз демалыс күнін жалғастыра аласыз. Бұл үшін қолданбалар мен оятқыштар бар, бірақ ең қарапайым шешім - қолыңызда бірнеше кілтпен жату. «Терең ұйқыға» кіріскен бойда бұлшық еттеріңіз босаңсып, пернелерді қойып, құлаған дыбыстан оянасыз.
