На протяжении семи месяцев мы жили по летнему времени, и вот совсем скоро необходимо будет перейти на зимнее. Правительство Нидерландов отложило принятие предложения Еврокомиссии отменить переходы на летнее и зимнее время.
Точка отсчёта зимнего времени
Переход на зимнее время — традиционно ночь на последнее воскресенье октября. В этом году – с субботы 29-го на воскресенье 30-го октября. Часы переводятся в 3:00 на 2:00, то есть на час назад.
Немного истории
Знаете ли вы, что до 1977 года мы всегда «жили зимой»? То есть только в 1977 году ввели летнее время. Зачем? В основном для энергосбережения. Если перевести часы на час вперёд, дольше будет светло. а это позволяет дольше не включать свет вечером. Однако действительно ли это экономит энергию, так и не было доказано. Зато с тех пор мы наслаждаемся очень длинными летними днями!
Правда ли, что перевод часов нарушает биоритм?
Организм человека имеет свои внутренние биологические часы, на которые влияет световой день — промежуток времени от восхода до заката. Эти часы задают нам ритм, который гарантирует, что мы можем предвидеть ежедневные повторяющиеся циклы «свет-темнота».
И да, биологические часы многих из нас могут быть нарушены. Когда вы проснётесь в воскресенье утром, 30 октября, это будет на один час раньше. К этому надо привыкнуть. У кое-кого перевод часов может вызвать «зимнюю спячку». К счастью, это последствие можно предотвратить, использование определённых методик позволяет перейти к зимнему режиму плавно.
ТОП-5 предохранителей от «зимней спячки»
-
- Свет. Используйте световой будильник, чтобы проснуться, поскольку он имитирует естественный восход солнца. Больше выходите на улицу в течение дня.
- Сон. Из-за перевода времени и сбоя биологических часов многим из нас труднее заснуть ночью и вставать по утрам. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, включая выходные: это обеспечит необходимое количество полноценного сна.
- Ритуал. Люди, которые превращают подготовку ко сну в ритуал, имеют шанс заснуть раньше, соответственно, выспаться. Например, после ужина примите ванну или душ, затем наденьте удобную одежду, почитайте книгу, выпейте чаю — и ложитесь спать. Если делать это каждый день, организм автоматически приходит в готовность ко сну вовремя.
- Движение. Заниматься спортом полезно всегда, однако особенно важно в этот период. Более того, если вы предпочитаете тренироваться утром (а не вечером), в организме вырабатываются эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя более энергичным. Наряду с тренировками хорошим средством адаптации к зимнему времени будут прогулки или езда на велосипеде на работу или в школу.
- Пауза. Если вы чувствуете усталость и плохое настроение через день или более после перевода часов (некоторым людям может потребоваться до шести дней, чтобы вернуться к своему обычному ритму), позвольте себе короткий дневной сон после обеда – не более 20 минут, после чего можно продолжить день отдохнувшим. Для этого есть приложения и будильники, но самое простое решение — лечь со связкой ключей в руке. Как только у вас начнётся «глубокий сон», ваши мышцы расслабятся, вы опустите ключи и проснётесь под звук их падения.
